5 TOP exercises for people who sit all day

Sitting exercises

Recent studies suggest that “sitting is the new smoking.” If your job requires you to sit for 6-7 hours in the same position, the impact will be similar to smoking cigarettes regularly.

It compromises your posture, leads to visceral fat accumulation, overstretches your wrist muscles, numbs your butt, and increases back pain. You may not realize how sitting is affecting your health at first, as symptoms start to appear slowly.

Although there is no way to run away from these dangers of having a desk job, you can certainly reduce the impact by standing up for 5 minutes after every 30 minutes and doing some simple exercises to make your muscles more flexible.

1. Chair Calf Raise
5 TOP exercises for people who sit all day

Stand with your feet apart parallel to your hips and support yourself with your hands on a chair.
Get as high as you can stepping only with the balls of your feet. Hold the position for a moment and lower to the starting position. That’s a repeat.
Perform between 25 and 40 repetitions in total.

-
2. Stretch lunge
5 TOP exercises for people who sit all day

If you’ve ever performed lunges before, stretching lunges will be easy for you. It’s similar to lunges, the only difference is that it helps you stretch more muscles in your inner and outer thighs, hamstrings, and quads.

Stand tall with your feet hip-width apart and your hands on your hips.
Move your right leg forward and lower your body as far as you can. Place your hands on your knees to maintain stability.
Pause for a few seconds, come out of the stretch, and do the lunge again.
Perform 10 to 20 repetitions with each leg.

3. Downward facing dog
5 TOP exercises for people who sit all day

Downward Facing Dog is an excellent yoga asana for reducing neck strain and back pain, common side effects of sitting all day.

Get down on all fours so that your body forms a table-like structure. Shoulders under wrists and hips over knees.
Inhale and lift your hips up as you straighten your elbows and knees to make an inverted V shape. Rest your hands on the ground and stretch your neck. Gaze at your navel and inhale. Pause for a few seconds, bend your knees, and return to tabletop position.

Spinal twist
5 TOP exercises for people who sit all day

Spinal twisting helps create intervertebral space. Lengthen your spine and flex your shoulder and neck muscles.

Lie on your back on the floor and spread your hands in a T shape.
Bend your knees with your feet flat on the floor.
Facing left, bend your left leg and bring it to the right.
Pause for a few seconds and repeat the same on the other side.
Perform 10 to 20 repetitions with each leg.

Reverse Plank

While the plank pose helps target your core muscle, the inverted plank helps target your lower back, hamstrings, and gluteal muscles . It can help relieve back pain and numbness in the buttocks.

Begin sitting with your legs extended, your back slightly bent, and your arms outstretched, with your palms on the floor and your fingertips toward your butt.
Inhale and, using your core, lift yourself off the ground so your body forms a straight line from head to toe. Let your head fall back so your neck is in line with your spine. Hold this position.
Start with 10-15 second increments and hold for as long as you are able to maintain proper form.

Photography: CanvaSource: Times of India

5 TOP exercises for people who sit all day

22 thoughts on “5 TOP exercises for people who sit all day

  1. медвежьегорск гостиницы салокюля база отдыха
    пятигорска геленджик санаторий голубая волна официальный сайт лермонтов санаторий
    гостиница островок санкт петербург дивноморское пансионат энергетик сочи в конце октября

  2. парус джемете официальный сайт металлург ессентуки официальный сайт
    пицунда отдых 2022 цены санаторий горный отзывы санаторий ярославль официальный сайт
    санаторий ромашкино телефоны санатория юматово лагерь берсут

  3. мона бутик отель лобня гостиница в апшеронске недорого
    отель дольче вита петропавловск камчатский официальный сайт отель рица абхазия сухум геленджик отдых цены на жилье
    гостиница светлана москва реабилитационный центр поляны гостиницы заказать

  4. клиника ессентуки официальный сайт рейтинг санаториев пятигорска по отзывам отдыхающих 2020
    ессентуки источники санаторий на балтийском море китеж городец
    отель фэмили витязево беломорск гостиница санаторий ломоносова

  5. гостиница азия в абакане отель довиль анапа на карте
    таврия скидки серпухов отели с бассейном санаторий сосновая
    отдых в крыму николаевка орбита адлер официальный рэдиссон спа репино

  6. сочи аквамарин обезьяний питомник в сочи
    визави старая русса кавказ гагра абхазия официальный сайт музей в анапе
    анапа 5 звезд санаторий ангара иркутск санатории для лечения органов дыхания

  7. николаевка крым гостиницы ростов великий отели и гостиницы
    чем полезны радоновые ванны гостиница 5 звезд хабаровск суворова санаторий димитрова кисловодск фото
    гостевой дом льгов отель в дорохово дагомыс санатории

  8. отель матрешка банк туров минеральные воды
    отель демократия сукко анапа отель токсово гостевой дом вершина кисловодск
    купить гостиницу в абхазии гк дубай казань гостиница командор брянск

  9. гостиница премьер тверь фламинго мед в мурманске
    канатная дорога олимп в геленджике цены гостиницы урюпинск пансионат аврора
    веструм отель самара официальный пансионат солнечный летний абхазия село багрипш тиссен хаус

  10. санаторий аквалоо в сочи по социальной путевке купить тур в анапу с перелетом
    пансионат кяласур сухум гостиницы владимир цены отели нового света
    дом красовских в киржаче резиденция алтея гурзуф официальный сайт доминика крым береговое

  11. санаторий лаба г лабинск отзывы солнечная гостиница
    авито кисловодск бесплатные объявления александров отдых отель пантера арзамас
    кожевническая 3 стр 1 море в абхазии в сентябре сочи русский дом

  12. гостиница чайковский сочи абаата отель абхазия официальный сайт
    санаторий зеленая долина в туапсе санаторий мчс кисловодск отзывы кирова железноводск официальный сайт
    что нужно для санаторно курортной карты женщине отель муссон ялта официальный сайт отзывы golden tulip красная поляна

  13. кисловодск сан пикет отели в геленджике на берегу
    гостиницы в хабаровске цены за сутки санаторий таврия евпатория официальный сайт 3 совы шерегеш
    гостиница егорьевск цены ейск гостиницы у моря с бассейном пальмира оренбург

  14. китайская беседка в пятигорске отель волга ессентуки официальный сайт
    отели в отрадном отдых в башкирии цены санаторий партенит в крыму
    санатории в ессентуках с лечением цены гостиница новороссийска якутяночка гостиница

  15. газпром ямал небуг комплекс миндальная роща отель аквапарк алушта
    севастополь песчаная бухта партенит санаторий министерства обороны анапа гостиницы у моря с бассейном
    лидия гостиница санаторий джалиль сочи жемчужина отель

Comments are closed.

Scroll to top