This easy exercise will burn more belly fat than 100 abs crunches
Once you start a healthy lifestyle with physical activity, you may think that you need to spend hours in the gym to see results in your body, but this isn’t real. So, we will present you a 30 day plank challenge that you can do in 5 minutes to achieve a flatter belly.
The abdominal area and the waist accumulate fat quickly, so there is no better way to reduce this area than by doing a plank, which is a good exercise to strengthen the belly in a safe way.
This exercise is extremely useful for making your abdomen flat and your abs strong, as well as for relieving back pain, as strong abdominal muscles can better hold the spine together.
Therefore, you won’t need hours to stay in shape, because with just a few minutes a day your body will start to show results.
Plank challenge: 30-day workout to get a flat stomach in a short time.
Simple plank
This is one of the best exercises for your tummy and will help a lot to strengthen all the muscles, as well as to define the waist.
You just have to lie face down on the floor. Then you lift your body keeping the weight on your forearms and the metatarsals of your feet.
You should stay about 15 seconds per sets. You can do from 3 to 5 sets.
Lateral Plank
This kind of exercise is perfect for strong side muscles.
You should only rest one forearm on the floor with your body completely on its side. Only one foot will be the weight of your lower body.
With this position, you must only lower your hip until it almost touches the ground, then go up and repeat the movement. You should stay about 15 seconds.
After about 15 repetitions, change sides and repeat the exercise.
Rotary plank
Like the simple plank, you must lie face down on the floor. Then you lift your body by keeping the weight on your forearms and the metatarsals of your feet.
When you are in this position, you should begin to rotate your waist from one side to the other. Your hips should be close to the ground, but not touching it.
Start with 15 seconds, and increase the time each day.
Plank challenge: 30 day to define abs
This plank is one of best body strengthening exercises for both men and women. It burns belly fat and also burns fat in shoulders, arms and legs. During the 30-day plank challenge, you will do a plank exercise for a certain number of seconds, which will increase each day.
1- Day 1 – 20 seconds
2- Day 2 – 20 seconds
3- Day 3 – 30 seconds
4- Day 4 – 30 seconds
5- Day 5 – 40 seconds
6- Day 6 – Rest
7- Day 7 – 45 seconds
8- Day 8 – 45 seconds
9- Day 9 – 1 minute
10- Day 10 – 1 minute
11- Day 11 – 1 minute
12- Day 12 – 1:30 min
13- Day 13 – Rest
14- Day 14 – 1:30 min
15- Day 15 -1: 30 min
16- Day 16 – 2 min
17- Day 17 – 2 min
18- Day 18 – 2:30 min
19- Day 19 – Rest
20- Day 20 – 2:30 min
21- Day 21 – 2:30 min
22- Day 22 – 3 min
23- Day 23 – 3 min
24- Day 24 – 3:30 min
25- Day 25 – 3:30 min
26- Day 26 – Rest
27- Day 27 – 4 min
28- Day 28 – 4 min
29- Day 29 – 4:30
30- Day 30 – 5 min
There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain nice points in features also.
Keep working ,impressive job!
Hello2. And Bye2.
петровско заводская 25 гостевой дом черепановых
лиманный берег витязево официальный югус гостиница междуреченск рига отель крым
крым санаторий россия санаторий малая бухта в анапе отзывы о санатории танып в башкирии
море spa resort алушта отель азимут адлер цены
санаторий мрия в крыму северный крым база отдыха лужский район пансионат в угличе
база отдыха святое озеро недорогой пансионат на новый год с животными санатории на берегу каспийского моря
алахадзы погода на неделю отель сан марино абхазия
отель сударь тула официальный хостел в калуге недорого цены адреса санаторий сунгуль официальный сайт
санаторий радуга в кисловодске евпатория санаторий солнечный официальный сайт фальке отель светлогорск
санатории севастополя ковид в сочи
санатории санкт петербурга цены на 2021 гостиницы сарова нижегородской области недорогой отдых на новый год 2022
талассотерапии белая русь небуг marriott павелецкая
центральный военный детский санаторий пятигорск официальный сайт санаторий балтийские пески калининград официальный сайт
янгантау санаторий цены спа отель расстал набережные челны курорт близ ялты
с озерное ахштырская веселый хотей гурзуф официальный сайт
отель парк инн сочи официальный сайт самара дубрава
ялта гостиница ореанда цены туапсе зеленый гай санаторий сочинский цены на 2021
санаторий коралл ректальные грязевые тампоны гостиница башкирия ул ленина 25 29 уфа
Hi there friends, fastidious piece of writing
and good arguments commented at this place, I am genuinely
enjoying by these.
отель democratia пансионат солнышко адлер отзывы 2021
санаторий для беременных в сестрорецке подмосковье звенигород здравкурорт официальный
вороново дом отдыха прибрежный квартал сочи официальный сайт пансионат лазурный в кабардинке
отель парк инн в казани база отдыха раек суздаль
надым гостиницы геленджик отели на берегу моря взморье астрахань
горящие путевки сочи пансионат лазурный берег гагра абхазия отзывы грот в пятигорске
невский 95 хостел отели в крыму все включено 2021
санаторий дюльбер крым официальный сайт отель мегаполис нижний новгород туры на двоих все включено
багатель крым официальный сайт паллада новокузнецк гинекология ялта
евпатория отдых 2020 цены на берегу моря отель чайковский город чайковский
отдых в челябинской области с детьми отель кристалл сочи курорт органов движения
база отдыха краснодар с бассейном недорого отель дельта сочи санаторий взморье сочи
дома отдыха в сочи на берегу моря гостиница амакс йошкар ола
екатерининский квартал сочи частные отели сочи с бассейном санатории кавказских минеральных вод рейтинг
бочаров ручей сочи на карте города сочи белев гостиницы цены пийпун пиха
гольфстрим сукко официальный отдых в крыму в сентябре 2021
юг сочи суздаль гостиница пушкарская слобода пансионат сосновая роща пицунда официальный
стамбул отели в центре 5 звезд санатории северо запада россии с бассейном где лечить
хамышки отдых тоннельный океанариум геленджик
аквамарин анапа витязево официальный сайт отель дель мар джемете санаторий аврора официальный сайт
гостиницы набережные челны чайка ком отдых в казани летом 2021
санаторий самшитовая роща отзывы 2021 белокуриха туры
сан сити солнечногорск кисловодск сероводородные ванны арго архипо осиповка
санаторий парус витязево санаторий приветливый берег санаторий белая русь сочи
эксперт сухум пансионат селена джемете
санаторий озеры подмосковье кабардинка пансионат солнечный официальный сайт чебоксарец
гостиница аэростар москва отель якорь ольгинка пансионат волна сочи
отель радуга престиж
опочка гостиницы цены
лечение суставов в пятигорске какой санаторий лучше
de art 13 отель москва