Get Fit in 5 Minutes: Rockstar Arms Workout

Grab a set of dumbbells and get sleek, toned arms and shoulders with these easy but effective exercises. This routine was designed to help you reach your fitness goals by squeezing in short burst of exercise throughout your day. You can do it alone or combine it with other targeted toning plans to build your own complete strength session.



How it works: Do 1 set of each exercise back to back, with little to no rest between moves. The complete circuit should take about five minutes, but you can repeat 1 or 2 more times if your schedule allows. You’ll need: A set of dumbbells (3 to 15 pounds, depending on level) and a mat (optional).

Overhead Press

4 Effective Shoulder-Press Variations
Reps: 20
Stand with feet wide, knees soft, holding dumbbells with arms in a goal post position (elbows open to sides at shoulder level). Brace abs into spine and extend arms straight overhead. Slowly lower elbows to return to start. Do 20 reps.


Triceps Chop

Related image
Reps: 20
Stand with feet wide, knees soft, holding dumbbells with both hands in front of hips. Engage abs and bring arms overhead, stopping with arms slightly in front of head. Bend elbows and lower weights behind head all the way down to shoulders (avoid letting elbows open out to the side and relax neck). Extend arms back up and then chop arms down toward hips. Immediately raise arms back overhead to return to start (use abdominal muscles to keep torso steady as arms raise and lower). Do 20 reps.



INVERTED CURL TO FRONT PRESS

Image result for INVERTED CURL TO FRONT PRESS


Reps: 20
Stand with feet hip width, holding dumbbells in front of thighs, palms facing in. Bend elbows by sides and curl weights up. Rotate so that with palms face the floor as you extend arms straight out in front of shoulders. Bend elbows back in by sides and lower to start. Do 20 reps.


REAR FLY TO PRESS BACK

Image result for REAR FLY TO PRESS BACK

Reps: 10 per side
Begin in a split stance with right foot forward, right knee bent and left leg straight, holding dumbbells. Keeping spine naturally straight, hinge forward from hips about 45 degrees, arms reaching down to the floor (palms should face thighs). Raise arms to sides of shoulders, squeezing shoulder blades down and together during the movement (the ends of the weights should face up). Slowly lower arms. Next, press arms back by hips, with palms still facing up. Lower arms. That’s one rep. Do 10 reps and then repeat on opposite side.


DIAMOND-LEG PUSHUPS

Image result for DIAMOND-LEG PUSHUPS
Reps: 20
Start in a modified pushup position, with knees turned out to the sides, feet pressed together, and hands shoulder width. Brace abs in tight and, keeping spine naturally straight, bend elbows in by sides and lower torso to the floor, stopping a few inches above the ground. Quickly press back up. Try up to 20 reps in a row, resting when necessary to maintain good form.

About the author

Comments

  1. отдых ольгинка отзывы сочи бриз спа отель официальный сайт
    санаторий днепр ялта официальный ижминводы сайт кисломолочный напиток кавказа
    гостиницы нальчика цены на сутки гостиница золотая бухта ессентуки курорт

  2. адлер отели и гостиницы на берегу моря санатории дон пятигорск официальный сайт
    досуг кисловодск туры из новосибирска в крым азимут кемерово официальный сайт
    сочи отели с бассейном номера в крыму ялта массандровский дворец

  3. пансионат северная двина алушта путевка в белоруссию
    санаторий буран ржд здоровье рафаэль адлер гостиница парк родник пятигорск
    санатории феодосии цены сочи солнышко пансионат отель горячий ключ горный

  4. гостиница а волгодонск грязелечение в белоруссии
    дублин анапа купить путевку в санаторий солнечный park hotel spa 4
    крым отели цены купить грязь сакского озера москва барвиха

  5. golden алушта путевки в минеральные воды
    пансионат пестово банка россии кортеос система бронирования роялта алупка официальный сайт
    октавиана санкт петербург санаторий металлург сочи адрес довиль анапа адрес

  6. береговое отдых с детьми объединенный пансионат пицунда
    гостиница алушта ооо золотой берег александровский сад бархатные сезоны
    санаторий русь ессентуки цены на 2021 год kasparov clinic кисловодск курорт пицунда абхазия официальный

  7. санаторий кирова в кисловодске анатоль сочи официальный сайт
    лучшие отели смоленска дом отдыха геленджик отдых в гурзуфе 2021 отзывы
    отели в лахденпохье дивеево нижегородская область гостиницы алушта пансионат море

  8. отель жемчужина сочи цены 2015 извольте таганрог
    военный санаторий аврора в хосте официальный сайт отели в смоленске в центре санаторий ржд в анапе
    фрегат анапа родина отель сочи официальный отель имеретинский сочи прибрежный квартал

  9. манжерок горный алтай базы отдыха цены дом пионеров винзили
    адлер пальма отдых на каспии в дагестане гостиница феникс болотное
    профилакторий морозовский арзамас официальный сайт санаторий сосновая роща отзывы гостиница донжон калуга

  10. лагуна алушта paradise inn чебоксары
    отель people чебоксары гостевые дома анапа с бассейном гостиница академическая на октябрьской
    санаторий красная пахра профилакторий березки аша база чайка барнаул

  11. мисхор санаторий крым официальный сайт режим работы источников в ессентуках
    ессентуки санаторий россия фото санаторий имени горького кисловодск пансионаты на берегу моря
    аквамарин сочи отзывы гостевые дома в кучугурах садовое кольцо отель

  12. санаторий форос официальный сайт лиготель
    отель ателика морской уголок алушта база отдыха заозерье пушкинские горы вакансии на базу отдыха в татарстане
    запад крыма пицунда санаторий сосновая роща кисловодск санаторий самара официальный сайт

  13. плесецкие водопады геленджик александров отели гостиницы цены
    гороховая 32 санкт петербург хостел стелла на невском ассоль гостиница
    база отдыха башкирия с детьми зимой санаторий кирова в пятигорске бассейн дагомыс поселок городского типа дагомыс

  14. хостел на курской в москве недорогие отели в джемете с бассейном
    санаторий дивноморское министерства обороны рф официальный сайт санатории мо на 2022 гостиницы адлера на берегу моря с бассейном
    гостиница сосновая тюмень старица санаторий официальный сайт рязань отели all inclusive в сочи

  15. дивный ок 3 лоо санатории кмв с лечением опорно двигательного аппарата
    байкал бизнес центр отель гостиница азалия адлер отзывы саки турбаза прибой
    гостиница кимры солдайя судак официальный сайт горячий ключ водопады

Comments are closed.